Abdomem e seus segredos de treinamento

O abdomem é o principal alvo de todas as pessoas que pretendem emagrecer, mas isso não se submete apenas a estética, também à saúde.

O abdomem sequinho ou tanquinho submete uma imagem saudável de uma pessoa, porém o que muita gente não sabe é forma certa de treiná-lo.

Como treinar seu abdomem?

Primeiro, o adomem é um composto de 3 seções musculares ( reto do abdomem que possui uma parte superior e uma parte inferior, oblíquos e transverso do abdomem ).

Porque isso é importante?

Para que você possa entender que apenas um tipo de exercício abdominal não consiguirá atingir toda a musculatura do seu abdomem.

Como funciona o treinamento?

Assim como todos os músculos do seu corpo, o abdomem deve ser treinado de forma intensa e com poucas repetições. Um exemplo:

- 4 séries de 10 abdominais para parte inferior do reto abdominal 3 vezes por semana.

Porque não posso fazer 200 abdominais ?

Porque o músculo apenas responderá a estímulos com alta intensidade e média duração, os exercícios de longa duração tendem a buscar resistência o que não é o nosso intuito neste momento.

Estou com a famosa "Porchete", posso malhar dessa forma para emagrecer e tonificar meu abdomem?

Sim, vou lhe dar uma breve explicação de como funciona - O nosso organismo gasta em média 500 calorias em uma corrida (atividade aeróbica) de 40 minutos enquanto a musculação gasta em média 280 no mesmo tempo, mas o truque está no depois, pois a atividade aeróbica queima as suas reservas imediatas e a musculação, após o treino tem um trabalho de recuperação então ela continua queimando caloria e a tendência é de quanto mais massa muscular tivermos mais calorias gastamos, consequentemente mais gordura.

Somente os abdominais vão resolver o problema da gordura localizada na barriga?

Não, os abdominais vão facilitar a queima de gorduras, lhe dar um abdomem mais estéticamente bonito porém os exercícios devem ser combinado com atividades aeróbicas e ainda a alimentação saudável.

Procure sempre um profissional responsável para lhe instruir sobre as atividades, intesidade e duração de treino. Cuide de bem de sua saúde e de seu corpo, afinal vc habita ai.

Obrigado a todos, espero que tenham gostado ! Beijos.. " O primeiro passo é essencial mas continuar a caminhada é o passo mais importante !

Como as emoções pode interfir na nossa alimentação

Vivemos hoje uma situação de estresse constante que está levando muitas pessoas à depressão. A mídia oferece múltiplas informações sobre alimentação, ou melhor, sobre pratos deliciosos, os mais variados possíveis.

 

 

Em contrapartida, a mesma mídia apresenta o culto ao corpo magro e sarado, com uma infinidade de métodos para emagrecer e de aparelhos que prometem diminuir medidas de forma mágicas.

Assim, os meios de comunicação estão bombardeando as pessoas com temas de nutrição, alimentação, reeducação alimentar, dietas emagrecedoras, gastronomia, culinária, fast food, alimentos funcionais, dietas preventivas e curativas, alimentos transgênicos e orgânicos, etc.

As contradições são constantes, gerando grandes conflitos na cabeça das pessoas. É lógico que a emoção do prazer vence a vontade de ser magro e saudável. As emoções da raiva, da tristeza e da alegria (com festas e confraternizações) também favorecem o caminho para a obesidade.

Como escolher o que é correto e saudável entre tantas emoções? Acontece também que não se tem tanto tempo para parar e pensar no que é bom para a saúde. Vive-se e come-se como pode, sem critérios inteligentes.

O caminho da emoção é muito mais cômodo e fácil do que o caminho da razão, do pensamento, abrigado no córtex cerebral e o grande diferencial entre ser humano e os animais.

Pensar associando necessidades, prazer e razão exigem atitudes definidas, maduras e um pouco mais de tempo. Não se acha tempo nem razão para fazer o certo, mas depois de fazer errado, acha-se tempo para as devidas correções em casos de doenças metabólicas (diabetes, hipercolesterolemia), hipertensão arterial, infarto do miocárdio, etc.

É mais prudente e lógico prevenir do que remediar. Você que está lendo esta matéria certamente está procurando conhecimentos de como fazer o correto, o melhor para você. O melhor para combater a obesidade é reeducação alimentar, exercícios físicos e lidar com suas emoções.

Tudo é questão de se Habituar

Algumas dicas para quem procura tornar seu cardápio mais adequado a seu organismo.

- Faça pelo menos 5 refeições ao dia, com horários e cumpra-os.
- Prefira alimentos integrais, pois eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
- Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.
- Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

- Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

- Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

- Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

- Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

- Coma pelo menos 2 frutas por dia. 

- Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

                                       

- Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

- Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

- Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

- O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

- Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

- Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

- Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

- Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

- Retire a pele do frango.

- Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

- Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

– Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

- Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

- Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

- Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

- Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

- Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

- Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

- Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

– Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

- Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

- Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

- Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

- Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

- Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Beijos a todos, esperam que tenham gostado dessa postagem e logo postarei mais !

Boa sorte e lembrem-se " Tudo posso naquele que me fortalece."

Hábitos Alimentares Saudáveis

Quando nós, rélis mortais, falamos em hábitos alimentares saudáveis, logo aparece aquela expressão de tristesa e angústia de pensar que não podemos comer mais nada.
Mas a tese que escrevi aqui não é essa.

"Toda pessoa que pensa em fazer uma dieta deve procurar um profissional de Nutrição, pois somente esse é capacitado a saber qual seria a dieta correta para o seu organismo."

- Para iniciar uma dieta você não deve ser radical, pois com a mesma facilidade que o seu organismo perde gordura ele irá ganhar novamente. E ainda você poderá prejudicar a saúde por falta de alimentação adequada.
- Outro fator importante é nunca substituir ou excluir uma refeição buscando resultados pois, o corpo necessita de energia, e quando não tem ele faz um estoque para manter, aí ocorre o efeito reverso.

Para pessoas que consomem muitas 'besteiras', como pizza, refrigerante, fast-food, hamburgueres, chocolate, dentre outras dessas delícias, jamais embarcaram em uma dieta rígida a base de verduras e legumes deixando de ver totalmente aquilo que lhe era de costume comer.

Aí está o primeiro ponto, não devemos deixar de comer aquilo que gostamos, mas devemos iniciar 'passos' por assim dizer, para reeducar nosso organismo.

Devemos ser donos de si e nos disciplinarmos, e isso pode ser feito sem muito sofrimento, apenas persistencia e força de vontade para alcançar seus objetivos.

Agora vamos falar de forma prática:


Como iniciar uma dieta?
- De forma suave comece a diminuir a quantidade de comida por refeição, existe uma 'lei da metade' que pode ser muito útil como ponto de partida, tudo que você comia antes, você vai comer a metade.
- Outro fator importante é a quantidade de refeições, que devem ser no mínimo 5 durante o dia, incluindo jantar, e o horário dessas refeições.

Iniciou o primeiro passo? Logo você notará diferenças.

O segundo passo consiste em inserir novos alimentos e eliminar alguns de seu cardápio.
Destes falerei na próxima postagem.

Beijos e boa sorte.

Lembre-se aquele que quer consegue, basta lutar pelo quer. Tenha persistência.

Educação Física Sobre um Olhar Filosófico

Todo o conhecimento, inclusive o de si mesmo, passa pelo corpo.

A Educação Física quando se trata de corpo em movimento está muito vinculada a área biológica do conhecimento, porém, a dimensão do movimento humano dentro de uma visão unitária de homem ultrapassa essa ciência.

O Corpo é consciência, já não é lícito reduzirmos a noção de consciência à de raciocínio, uma vez que o corpo apresenta claramente uma consciência e uma sabedoria que não precisam de raciocínios. Inexiste qualquer atitude humana que seja puramente interior ou da subjetividade puramente pensante; toda atitude do ser humano é atitude corporal.

Podemos mesmo dizer que, mediante nossas reações neuromusculares, é que nos damos conta (pensamento) de nossos conteúdos pessoais até aqui chamados interioridade. Depressão, angústia, medo, como também euforia, otimismo e tranqüilidade, são todos esses sentimentos detonados na estrutura corporal e então captados por nossa interioridade.(Régis de Moraes, 1992)

Para fazer a relação de consciência corporal do ponto de vista filosófico com a Educação Física:

A consciência do corpo, em seus determinantes psicológicos, sócio-históricos, biológicos os quais não são distintos e nem distinguíveis na práxis humana é condição fundamental à liberdade. (Olivier, 1995).

Texto Completo: